stały ciężar

Dzień treningowy czwarty Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 Triset Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4x12 stały ciężar 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 Triset Unoszenie hantli na boki 4x12 stały ciężar 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 Triset Unoszenie na boki w opadzie [...]

[...] 8 +12/16 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 45x12 / 35x16 35x10 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 50x12 / 40x16 (ss)Wiosłowanie półsztangą (będę łapał dłoń obok dłoni, nie mam uchytu) 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 (ss)Ściąganie drążka za kark 4x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / [...]

Dzień treningowy ósmy Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 Triset Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4x12 stały ciężar 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12 Triset Unoszenie hantli na boki 4x12 stały [...]

[...] 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x7 / 42,5x11 / 32,5x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x4 + 52,5x4 / 42,5x12 / 32,5x16 Wyciskanie hantli na płaskiej, 5x10, stały ciężar 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 (ss)Rozpiętki (male [...]

Dzień treningowy szesnasty Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 17x10 Triset Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4x12 stały ciężar 20x12 / 20x12 / [...]

[...] 5kg 8/6/6/4/4 + 5kg Wiosłowanie sztangą nachytem w pochyleniu R8 + 2 serie opadu podchytem 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 40x12 / 40x12 (ss)Wiosłowanie półsztangą 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 [...]

Dzień treningowy dwudziesty Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 17x10 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 19,5x6 Triset Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] R8 + 2 serie opadu podchytem 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 40x12 / 40x12 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 42,5x12 / 42,5x12 (ss)Wiosłowanie półsztangą 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 [...]

Dzień treningowy dwudziesty czwarty Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 17x10 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 19,5x6 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty ósmy Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 17x10 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 19,5x6 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / [...]

[...] / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 42,5x12 / 42,5x12 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 45x12 / 45x12 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 90x8 / 45x12 / 45x12 (ss)Wiosłowanie półsztangą 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 [...]

Dzień treningowy trzydziesty drugi Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 17x10 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 19,5x6 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / [...]

[...] : Klata: - wyciskanie hantli na ławce prostej z supinacja 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 12/10/8/8 - rozpietki 4 x 10 - stały ciężar Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie sztangi 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie Francuskie sztangielki siedzac 4 x 10 - stały ciężar ŚRODA: Plecy: - podciaganie 4 [...]

[...] powt.(progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 serie 12,10,10,8 powt.(progresja) - przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie 12,10,10,10 powt.(stały ciężar)albo rozpietki, wybierz to co lepieej "wchodzi" Biceps:2cw po 4s - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12-8 powt.(progresja) - naprzemienne [...]

Witam. Imie: Blazej Wzrost: 174 cm Waga: ok 92 kh (tyle bylo przed swietami teraz moze byc wiecej) Wiek: jeszcze 28 lat Staz: Kilka lat Przykladowy trening: Czworoglowe, dwoglowe- wyprosty 5 serii z progresem ciezaru ostatnia seria 2/3 krotny drop, siady ze sztanga trzymana z tylu 5 serii staly ciezar stala liczba powtorzen ostatnia 2/3 krotny [...]

[...] sztangi na ławce skośnej x 3 - 12,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 3 - 12,10,8 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 10-12 – stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 10-12 – stały ciężar 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 – stały [...]

01/09/16 3. 1. RDL 4x10 stały ciężar 5kg/trening 35kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 stały ciężar lekko sztangielki 5kg 3. Żuraw 3x10 ciężar ciała cc 4. Hip thrust 4x10 stały ciężar 5kg/trening 20kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała cc 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 [...]

[...] końca sztangi w opadzie (krzyżak) 3x 12 / 10 / 10 -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12 / 10 / 10 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 4x 10 (stały ciężar) -Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 4x 8 (stały ciężar) Środa(barki, przedramię, kaptury) Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

kreatyne biore 4kap(5g mono) rano i po treningu pisalem juz a trening to masowka wyglada tak: pon KLATA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY: 1. Wyciskanie [...]

TRENING A 4.05.09 Przysiad 15xgryf 15x50kg 15x65kg 15x80g (ostatnio 75kg) Pompki na poręczach 15xmasa ciala 15x2,5kg 15x5kg (ostatnio 12x5kg) Podciąganie (podchwyt) 1x15powt (ostatnio 12 powt) 1x10powt +2,5kg Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek 3 serie staly ciezar 7kg unoszenie bokiem 15powt i zaraz po tym [...]